[...] creatine (mega caps 1250) oraz białko(gain bolic 6000) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: rower, płka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do sztangi oraz brzuszków, atlas, sztanga, [...]
siema, mam pytanko do bardziej doświadczonych: otóz ze dwa lata temu poważnie uszkodziłem (ktoś mi uszkodził dla ścisłości) staw skokowy - pozrywane ścięgna, ch****wi lekarze "specjaliści" po drodze, droga przez mękę itd. teraz jest ok, biegam od paru miesięcy, ćwiczę, wszystko spoko i nie boli. no ale do końca życia przy wiekszych obciazeniach [...]
Zapotrzebowanie to 3274 kcal 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1801 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy splitem Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie doradźcie mi co robić masę czy redukować? Chciałbym do lata wyglądać "ładniej":P Żeby kable wyszły na wierzch,. Dieta jest. Trening jest. Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać. Jeśli nie w tym proszę o przeniesienie :) http://img593.imageshack.us/img593/9594/sam0008y.jpg http://img202.imageshack.us/img202/4791/sam0011o.jpg [...]
Witam, to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni od 1.5roku, wcześniej byłem aktywny fizycznie, ale miałem przerwe po operacji kolana 2 lata, więc tak teraz wyglądają wyniki. Ktoś jest w stanie ocenić co robić dalej, czy rzeźba, czy masa, jeżeli brakuje informacji to dodam. Jeżeli zły dział proszę moderatora o zmianę [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego o to forum. Pisze do was z prośba o zaopiniowanie i doradzenie wyklu. A wiec na początek mam 23 lata ćwiczę rok intensywnie na siłowni używając suplementów typu mega mass4000 kreatyna nitrobolon. Problem tkwi w tym ze mam okropnie szybka przemianę materii znajomi śmieją się za ma w sobie chyba tasiemca [...]
Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]
Witam mam duży problem z nadgarstkiem! A mianowicie jakieś 2lub3 lata temu gdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni z wyniku upadku na ziem mocno ubiłem nadgarstek u prawej ręki byłem u lekarza zrobili mi prześwietlenie wszystko było ok nie było pęknięcia ani złamania tylko mocne ubicie miałem pół gips z 2tygodnie potem mi ściągnęli i nic mnie nie [...]
Witam Mam 18 lat chodzę na treningi kickboxing 4 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni ponad 2 lata a przez nowy sport przestałem mieć czas i chęci na siłownie, zaniedbałem to. Mam zamiar to zmienić i tu pojawia się pytanie czy po treningu kickboxing dobrym pomysłem byłoby bezpośrednie pójście na siłownie? Przy moim trybie życia nie mam [...]
Witam. Zrobie tu krótki opis swojej osoby żebyście bardziej mogli mi pomóc: wiek-22 lata wzrost- 183cm waga- ok 87-88kg biceps- 38,5 , czas na siłowni (ok 6 miesiecy z krótka przerwa na wakacje) - od poniedziałku do piątku , codziennie inna partia mięśni. Mam w domu takie używki: Super Mass Profesjonal Hi-tec (w sumie juz mi sie kończy), Białko [...]
Witam.Prosze o pomoc z moja kuracja:)zamierzam wziąsc 1-12 200mg deca(apteczna 1-2 250mg tesc egipski 2-12 500mg tesc egipski 8-13 40mg winko(tabsy) 5 lata cwicze na siłowni wiec troche tego zjadłem:) Bardziej skupiam sie na rzezbie bo mam troche tluszczyku:)i zastawiam sie czy nie zmniejszyc tescia tylko do 250mg:?? w pracy jestem przez 8h na [...]
Witam. Mam 22 lata, chodze na siłownie prawie rok czasu i ostatnio stosowałem spalacz tłuszczu Tested Burner. Jestem troche gruby - ogólnie mam duży brzuch i na dodatek mam ginekomastie. Byłem jakiś czas temu u specjalisty diabetologa i powiedział mi żebym zaczął chodzić na siłownie to ginekomastia zginie. Ja chodze już prawie rok, staram sie [...]
20 78 185 40 115 - nie mierzylem 77 4 lata B 2-3 W 5-6 T 1-1.5 Przebyte 2. Jeden solo enan 1-10 250e5d. Drugi susta+ bold 1-12 250 e5d. 4 dniowy split Masa+sila Ostatni jw. Bold+susta. Odstep okolo 4 miechy. Bf niski kolo 10-15 Ektomorf Ok Troche owlosienie - - Witam! Mam na mysli aby zrobic nastepny cykl. Na specyfikach meta + enan. Nie wiem jak [...]
[...] daje rady po prostu. Może ktoś miał podobny problem i pomógł mu w jakimś stopniu stabilizator( nie chce biegać bo o tym już mogę zapomnieć, ale chociaż rowerek tak, żebym na drugi dzien mógł chodzić). Jestem po artroskopii już rok , a problem z kolanem już 2 lata . Więc tak jak w temacie jakiś stabilizator pomoże czy raczej nie ? . Pozdrawiam
[...] pod stałą kontrolą lekarza. Wczoraj zrobiłam pierwszy dzień dziennika żywieniowego i jestem w szoku. Mało kalorii!! Proszę o porady co robię źle, który posiłek powinien być bardziej sycący, co powinnam jeść. Obecnie ważę 61,3 kg, wzrost 165 cm, wiek 32 lata. Z góry dziękuję! Monika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f8626031bd49ee8e9345c31c1a9dd7.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat chodziłem do lekarza który stwierdził ze mam skrzywienie w dolnej partii kręgosłupa i dlatego mam taką budowę dolnej partii ciała, ile w tym prawdy to nie wiem. Jakieś 2 lata temu trenowałem boks tajski nie cały rok, moja waga wahała się wtedy między 77-79kg. ale budowe miałem nadal taką sama, a wiadomo że w tej dyscyplinie sportu jest duży [...]
[...] .ma to byc moj pierwszy cykl sterydowy bardzo prosze o pomoc 1. WIEK:31 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 6 tyg. cykl? Np; 1-3 50mg ed mega h 4-6 20mg ed metka 1. WIEK: 22 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:58 -talia 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: Po prostu zdrowo się odżywiam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mecie 1-6 15mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną zgodnie z dawnym dziennikiem vitalmaxa obecnie pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na [...]
[...] SLIM EXTREME 3D Spa! Serum przeciw rozstepom IDEAL CONTRUE redukuje rozstepy , wygladza skore oraz maksymalnie uelastycznia Dla mnie bomba, cwicze na silowni ponad 2 lata i od zawsze mialem problemy z rostepami na bicepsie i barku, dzieki tej masci po 2 miesiacach rozstepy wybielaly oraz nie powiekszaly sie!!! Pozdrawiam cena towaru [...]
